Какие упражнения снижают риск ранней смерти?

Взрослые люди, в свободное время делающие аэробные и силовые упражнения в рекомендованных количествах, имеют пониженный риск смерти от всех причин. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале BMJ.

В исследовании изучили данные почти 480 000 взрослых в США в возрасте 18-85 лет, которые сообщали о количестве аэробной физической нагрузки и силовых тренировках в рамках национальных опросов о состоянии здоровья с 1997 по 2014 год. Эти данные были затем сверили с записями о смертности в среднем почти за 9 лет.

В течение периода исследования только 16% (76 384) участников полностью соблюдали рекомендации по физической активности (по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут высокой аэробной нагрузки в неделю).

По сравнению с теми, кто пренебрегал рекомендациями, люди, занимавшиеся силовыми упражнениями, снижали риск смерти от любой причины на 11%. У любителей интенсивных аэробных упражнений риск снижался на 29%. Сочетание этих двух типов активности приводило к 40%-ному снижению риска.