Здоровый сон и мозг: Что об этом нужно знать?

Здоровый сон очень важен для мозга и необходим для поддержания и физического, и когнитивного здоровья. Такое мнение выразила нейробиолог и врач лучевой диагностики Анна Хоружая.

По ее словам, нормальный сон помогает мозгу лучше работать во всех смыслах слова. Однако многие люди сегодня страдают нарушениями сна, которые обычно развиваются в результате действий самих людей, которые засиживаются допоздна, работая, смотря фильмы или пролистывая ленты в социальных сетях. Когда люди ложатся и встают в разное время, это, по словам специалиста, негативно влияет на качество сна.

Негативно могут повлиять также различные факторы извне, такие как яркий свет, шум или ночное освещение за окном.

Для сохранения здоровья мозга, по словам специалиста, необходимо спать 7-9 часов ежедневно. Спать и больше, и меньше вредно, подчеркнула она.

«Важно засыпать, когда максимально хочется спать, вы максимально устали и организм психологически и физически готовы ко сну. В этот момент в организме максимальное количество гормона мелатонин – он нужен для того, чтобы синхронизировать все биологические часы в организме с биологическими часами в мозге», - сказала Хоружая.

Что же нужно делать для улучшения качества сна?

Специалист дает следующие советы:

• Стараться ложиться и вставать в одно и то же время;
• Обеспечить комфортную обстановку для сна – ничто не должно мешать;
• Стараться не есть перед сном ничего тяжело перевариваемого. Некоторые люди целый день не едят, зато очень плотно ужинают, и это негативно влияет на качество сна;
• Избегать активных физических нагрузок перед сном.