Как избавиться от приливов во время менопаузы? – советы специалистов

Восемь из десяти женщин в период менопаузы страдают от приливов в период менопаузы, пишет Mirror. 

В подобные моменты наблюдаются такие признаки, как покраснение кожи, учащение сердцебиения и потоотделение. А некоторые женщины даже чувствуют головокружение и беспокойство.

Считается, что эти процессы связаны с влиянием гормональных колебаний на гипоталамус, отвечающий за температуру тела.

Специалисты предложили перечень решений, которые помогут справиться с неприятными ощущениями во время менопаузы.

Отслеживайте причины вашего недомогания

Причинами приливов во время менопаузы может быть все, от чего нам обычно становится жарко. В числе обычных триггеров подобного рода нахождение в слишком теплом помещении или прием горячей пищи и напитков.

Среди причин авторы статьи называют также кофеин, алкоголь и пищу, обильно заправленную специями.

Поэтому советуется делать подробные заметки об обстоятельствах своего недомогания.

Имейте под рукой удобные «инструменты» для улучшения самочувствия

Для того, чтобы справиться с приливами, когда вы находитесь не дома, поможет набор таких обычных вещей как бутылка с водой и влажные салфетки. Протирание влажными салфетками или мытье водой внутренней стороны кистей и лица поможет справитьбся с неприятными ощущениями.

Удобный гардероб

Особенно летом советуется избавиться от одежды из синтетики в пользу вещей из льна и хлопка. Это позволит коже дышать и по возможности избавит от потения.

Проветривайте на ночь спальню

Когда вы потеете ночью, ваше тело вырабатывает адреналин, который воздействует на мозг, мешая уснуть и набраться сил.

Поэтому по возможности держите свою спальню в прохладе. Открывайте летом окна или пользуйтесь вентилятором. Рекомендуется держать спальню в прохладе также зимой и отключать радиаторы.

Обращайте внимание на то, что вы едите

Существуют доказательства того, что женщины, предпочитающие пищу в средиземноморском стиле, богатую фруктами, овощами и зерновыми культурами, реже страдают от приливов и в целом лучше себя чувствуют в период менопаузы.

Это может быть связано с содержащимися в данными продуктах фитоэстрогенами, обладающими балансирующим эффектом в отношении гормональной системы.

Кроме того, эксперты советуют избегать приема в пищу блюд со слишком большим количеством специй и ограничить потребление алкоголя.

Не забывайте о релаксации

Доказано, что постоянные релаксации сокращают приливы во время менопаузы на 60%. Когда вы ощущете приближение прилива, сделайте глубокий вдох или представьте, что вы находитесь в прохладном месте.