Как повысить уровень тестостерона? Советы специалиста

Низкий уровень тестостерона – довольно серьезная проблема, которая может повлиять на все аспекты жизни мужчины. Как рассказал в беседе с корреспондентом NEWS.am Medicine сексолог Севада Акопян, симптомы низкого уровня тестостерона включают снижение либидо, потерю мышечной массы, слабость, потерю настроения и другие.

По словам специалиста, низкий уровень тестостерона может иметь множество причин. Иногда возникают проблемы с железами, производящими тестостерон – гипоталамусом, гипофизом или яичками.

Можно ли повысить уровень тестостерона, изменив образ жизни?

Оказывается, можно.

Гигиена сна

Организм мужчины синтезирует тестостерон во время сна. В результате, чем меньше мужчина спит, тем меньше тестостерона вырабатывает его организм.

В исследовании с участием молодых мужчин специалисты обнаружили, что после недели недосыпания уровень тестостерона упал на 10%.

Улучшить качество сна могут помочь следующие советы:

• Старайтесь каждую ночь спать от семи до девяти часов.
• Расслабьтесь и выключайте интернет перед сном.
• Не смотрите перед сном на экраны телевизора, смартфонов и планшетов.
• Сократите употребление кофеина и алкоголя.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Боритесь со стрессом

Здоровый вес

Ожирение также связано с низким уровнем тестостерона. Некоторая часть мужского тестостерона превращается в другой гормон, называемый эстрогеном, и этот процесс обычно происходит в жировых клетках. Таким образом, избыточный вес или ожирение могут увеличить количество тестостерона, превращенного в эстроген, что, конечно, снижает общий уровень тестостерона.

Как отметил Севада Акопян, для контроля веса мужчинам рекомендуется:

• Есть здоровую пищу, в том числе фрукты, овощи и цельнозерновые.
• Избегать сахара и полуфабрикатов.
• Регулярно заниматься спортом и быть активным.

Выработка тестостерона может быть нарушена и из-за некоторых лекарств и гормонов. Например, анаболические стероиды или другие препараты, повышающие производительность, могут влиять на выработку тестостерона, и поэтому их рекомендуется избегать. Также следует избегать добавок, которые якобы повышают уровень тестостерона.

Как отметил специалист, мужчинам с симптомами низкого тестостерона и пониженным сексуальным влечением очень важно обратиться к врачу. Тщательное медицинское обследование может выявить другие возможные причины низкого уровня тестостерона, такие как воспаление или инфекция. Комплексная терапия позволяет полностью восстановить половую функцию, в то время как неправильное самолечение может лишь усугубить ситуацию.