Можно ли похудеть без диет и спорта?

Чтобы похудеть без спорта и диет, нужно в первую очередь хорошо высыпаться, как утверждает диетолог Татьяна Разумовская (Россия).

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод», — сказала она в беседе с РИА Новости.

По ее словам, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в области живота.

Диетолог также посоветовала включить в ежедневный рацион 20-40 граммов клетчатки. Она отметила, что пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара и положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

Также специалист рекомендует для похудения включить в рацион белок — от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса.

«Переваривание белка – долгий процесс: вы будете дольше чувствовать себя сытым. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на белки или углеводы», — сказала она.