Как быстрее засыпать и лучше высыпаться?

Способ «10-3-2-1» может помочь быстрее засыпать и лучше высыпаться, как утверждает британский врач Радж Каран.

В видео, опубликованном в Tiktok, врач отметил, что желательно перестать пить кофе за 10 часов до сна. По его словам, именно столько времени требуется для вывода кофеина из организма. Если выпить кофе вечером, стимулирующий эффект напитка сохранится и помешает заснуть.

Сытно ужинать или обедать лучше не позднее, чем за 3 часа до сна. По словам специалиста, ранний ужин поможет избежать изжоги и не просыпаться всю ночь. Пить алкоголь допоздна также не следует, ведь он, по словам Карана, нарушает быстрый сон.

За 2 часа до сна специалист рекомендует закончить работу и расслабиться, а за час — выключить компьютер, мобильный телефон и другую электронику. Дело в том, что синий свет экранов подавляет выделение гормона сна мелатонина. Именно поэтому перед сном рекомендуется не смотреть на яркий свет и на экраны гаджетов.