Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Изменение некоторых привычек и распорядка дня может помочь в борьбе с бессонницей. Об этом рассказывает издание Daily Express со ссылкой на специалистов из медклиники Mayo Clinic.

По словам специалистов, решить проблему недосыпа помогут ежедневная физическая активность и соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения.

Специалисты рекомендуют воздержаться от приема пищи хотя бы за один-два часа до сна. Облегчить засыпание, по их мнению, может теплое молоко или ромашковый чай перед сном. Также рекомендуется завершить самые сложные задачи или проблемы в начале дня, а не за пару часов до сна, чтобы дать мозгу время на отдых и расслабление.

Напомним, что человек, страдающий бессонницей, подвержен риску развития депрессии, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Среди распространенных причин проблем со сном специалисты отмечают стресс, некомфортное освещение, неудобная кровать, слишком высокая или низкая температура в комнате, шум за окном. Также их может вызывать употребление алкоголя, кофеина или никотина.