Пять лучших привычек, которым следуют люди со здоровым холестерином

Холестерин является сложным компонентом крови – он может быть «хорошим», и «плохим», подразумевая наличие липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) соответственно. Превышение первого типа над вторым является показателем хорошего здоровья, но когда более высоким оказывается уровень ЛПНП (по сравнению с ЛПВП) – это может быть показателем высокого риска сердечных заболеваний, пишет МедикФорум. 

Медики рекомендуют следовать некоторым привычкам, помогающим обеспечивать здоровые показатели содержания холестерина в организме.

Ежедневно употреблять клетчатку. Согласно нескольким исследованиям, употребление от 3 до 4 граммов растворимой клетчатки в день помогает снизить уровень «плохого» холестерина почти на 10%. Поэтому в ежедневном рационе должны присутствовать цельное зерно, ягоды, фрукты, орехи и семена.

Воздерживаться от сладких напитков. Среди людей, которые привыкли пить газированные сладкие напитки, высокий уровень холестерина является серьезной проблемой для здоровья. В свою очередь, среди пациентов, которые демонстрируют здоровый уровень холестерина, не наблюдается пристрастия к сладкому питью в виде пакетированных соков, коктейлей, подслащенного чая или кофе, газированных напитков.

Есть орехи. Привычка съедать горстку орехов каждый день является одной из лучших для сохранения хорошего состояния сердечно-сосудистой системы. В частности, грецкие орехи называются медиками одним из самых полезных источников омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровое содержание холестерина.

Есть рыбу. Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось, сардины, является хорошим источником омега-3 жиров, которые снижают уровень триглицеридов в крови.

Употреблять растительные белки. Люди с хорошим здоровьем едят мясо достаточно умеренно, однако в их питании присутствует много белка. Растительные источники белков, такие как разнообразные бобовые, орехи и семечки, тофу, некоторые крупы являются  прекрасным дополнением к рациону в этом плане.