Можно ли «поднять иммунитет»?

Фраза «поднять иммунитет» неверна, поскольку «поднять» его просто невозможно, утверждают иммунологи, но можно обеспечить для иммунной системы хорошие условия для работы.

Дело в том, что иммунная система состоит из множества компонентов, которые очень сложно взаимодействуют между собой. Все эти части системы должны работать согласованно, сохраняя баланс. Воздействовать на отдельные звенья, в особенности препаратами, не имеющими доказанной эффективности, не только не полезно, но может быть вредно.

Поэтому лучший способ для эффективной работы иммунитета и защиты от болезней – это соблюдение норм гигиены и здорового образа жизни.

Рекомендации по гигиене:

• Мойте руки с мылом перед приготовлением еды и после посещения туалет.
• Прикрывайте рот и нос во время чихания и кашля платком или локтем.
• Обеспечивайте чистоту ранок, порезов и других поверхностных травм.
• Не трогайте заживающие раны и не выдавливайте поверхностные гнойники, чтобы избежать распространения инфекции.
• Мойте руки с мылом до и после контакта с сырыми продуктами.
• Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением.
• Разделяйте сырые и приготовленные продукты, не используйте ту же посуду и разделочные доски для сырого и приготовленного мяса, рыбы или птицы.
• Предпочтительно употреблять термически обработанные мясо, рыбу или птицу.
• Для разморозки продуктов используйте холодильник или микроволновую печь.
• Используйте только чистую воду для питья и приготовления пищи (а также чистки зубов).

Рекомендации по здоровому образу жизни:

• Отказ от курения. Курение нарушает баланс иммунных реакций и способствует развитию хронического воспалительного процесса в организме, что снижает способность организма сопротивляться инфекциям. Кроме того, курение связывают с повышенным риском развития аутоиммунных заболеваний.
• Ограничение употребления алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя подавляет активность иммунной защиты. В то же время влияние небольших доз спиртного на иммунитет по-прежнему обсуждается.
• Поддержание оптимальной массы тела. Избыточная масса тела связана с накоплением жировой ткани, которая выделяет много регуляторных факторов, влияющих на другие органы и ткани. Ожирение также связано с развитием вялотекущего хронического воспаления, что негативно влияет на защиту против инфекций. Слишком низкая масса тела также связана со сниженной способностью организма защищаться от патогенов.
• Поддержание физической активности. Умеренная физическая активность может улучшать функционирование иммунной системы. Это связано не только с потенциальным снижением массы тела, но и с общим противовоспалительным эффектом упражнений.
• Сбалансированное питание. Как и для любой другой системы организма, для иммунной системы важно поступление витаминов, микроэлементов и питательных веществ с пищей. Кроме того, если иммунная система активирована (например, в период болезни), она также требует дополнительной поддержки. Недоедание снижает эффективность защиты организма. Тем же эффектом, по-видимому, обладает недостаточное поступление в организм отдельных элементов (цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота, витамины А, В6, С и Е).
• Качественный отдых и сон. Хронический стресс повышает уровень гормонов надпочечников, нарушающих взаимодействия между компонентами иммунной системы и активность отдельных ее компонентов, снижая ее защитные свойства. Подобный же эффект имеет и сокращение времени сна, приводящее к развитию хронического воспалительного процесса. Человеку необходимо спать достаточно (7-8 часов в сутки) для того, чтобы иммунная система могла сохранять свои защитные функции.