Ученые выяснили, как продлить здоровый сон

Новое исследование, результаты которого опубликованы в журнале BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что если прервать спокойный, малоподвижный вечер за просмотром телевизора короткими сериями упражнений с сопротивлением, это может привести к увеличению продолжительности сна.

Взрослые люди тратят на сон почти треть суток. Но качество и продолжительность сна могут повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе. Слишком малое количество сна или частые ночные пробуждения связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Физическая активность в течение дня может способствовать улучшению сна. Однако современные рекомендации не рекомендуют выполнять интенсивные физические упражнения перед сном, поскольку они могут увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела, что в конечном итоге может нарушить сон.

В своем последнем исследовании ученые попросили 30 совершеннолетних участников пройти две сессии опытов в лаборатории.

Во время одной сессии участники непрерывно сидели в течение четырех часов, просматривая телевизор. Во время другой сессии они прерывали сидение, выполняя трехминутные упражнения с весом тела (приседания, подъемы икроножных и разгибания бедер) каждые 30 минут.

После этих занятий участники возвращались домой к своему обычному образу жизни. Вечером их сон измерялся с помощью наручного монитора.

По результатам исследования, качество сна (по количеству пробуждений за ночь и их продолжительности) оказалось одинаковым после двух занятий. Но в ночь после выполнения упражнений «с перерывами на активность» участники спали почти на 30 минут дольше.