Врач назвал принципы долголетия для людей разного возраста

Врач рассказал, какие принципы помогают продлить жизнь в разном возрасте. Как отметил доктор Иэн К. Смит из Притцкеровской медицинской школы Чикагского университета в интервью Daily Mirror, в 30 лет важно сосредоточиться на наборе и сохранении мышечной массы, а после 40 — сделать упор на регулярные медицинские обследования.

По словам специалиста, в третьем десятилетии жизни в организме начинают проявляться первые метаболические изменения, однако он по-прежнему эффективно противостоит старению. Поэтому основная задача этого периода — профилактика. Смит советует придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством нежирного белка, растительной пищи и полезных жиров, ограничивать ультрапереработанные продукты и регулярно заниматься физической активностью. Поддержание мышечной массы в этом возрасте, по его словам, существенно снижает риск развития заболеваний в более поздние годы.

В 40 лет приоритеты меняются: важно не столько накапливать ресурсы, сколько сохранять уже имеющиеся. Врач рекомендует внимательнее относиться к рациону, тренироваться без перегрузок и травм, а также регулярно проходить обследования, поскольку ранняя диагностика проблем именно в этом возрасте может оказаться решающей.

После 50 лет ускоряется потеря мышечной ткани, усиливается хроническое воспаление и возрастает вероятность развития хронических заболеваний. Поэтому, по мнению эксперта, ключевым становится поддержание общей устойчивости организма, увеличение доли растительной пищи и полезных жиров в рационе, а также упражнения на гибкость и подвижность суставов.

После 60 лет главная цель — сохранить самостоятельность и качество жизни. Регулярное движение, физическая активность и целенаправленная работа над когнитивными функциями помогают дольше оставаться независимыми и активными.