Жаворонки против сов: чей режим опаснее для сердца

Люди, которые по своей природе склонны поздно ложиться спать и поздно вставать — так называемые «совы», — чаще имеют проблемы с сердцем по сравнению с теми, чей режим сна и бодрствования более традиционен. Особенно выраженной эта связь оказалась у женщин.

Результаты нового исследования опубликованы в журнале Journal of the American Heart Association.

Исследователи проанализировали состояние здоровья и поведенческие привычки почти 323 тысяч взрослых участников проекта UK Biobank — одной из крупнейших медицинских баз данных Великобритании. Средний возраст испытуемых составлял 57 лет. Все они заполнили анкету, в которой указали свой хронотип — то есть время суток, когда они чувствуют себя наиболее бодрыми и активными.

«Все больше данных указывает на то, что рассинхронизация наших внутренних биологических часов с повседневным ритмом жизни может негативно влиять на кардиометаболическое здоровье», — отметил ведущий автор исследования Сина Кианерси, научный сотрудник подразделения по изучению сна и циркадных расстройств в госпитале Бригама и Женской больнице при Гарвардской медицинской школе.

Около 24 процентов участников отнесли себя к «жаворонкам», 8 процентов — к «совам», а подавляющее большинство, 67 процентов, заняли промежуточное положение.

Для оценки состояния сердца команда Кианерси использовала систему Life’s Essential 8 Американской кардиологической ассоциации, присваивая каждому участнику балл от 0 до 100. В расчет принимались качество сна, масса тела, питание, уровень сахара в крови, артериальное давление, холестерин, курение и физическая активность. Средний показатель сердечного здоровья составил 67,4 балла; у женщин он был выше, чем у мужчин.

По сравнению с промежуточной группой, у «сов» вероятность плохого состояния сердца — показателя ниже 50 — была выше на 79 процентов, тогда как у «жаворонков» она, напротив, была на 5 процентов ниже. За период наблюдения в среднем продолжительностью 14 лет «совы» на 16 процентов чаще сталкивались с инфарктами и инсультами.

Авторы подчеркивают, что дело не только в самом хронотипе, а в совокупности связанных с ним факторов — именно профиль сердечно-сосудистого здоровья объясняет повышенные риски.

Сон играет ключевую роль в здоровье сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает ткани, регулирует гормоны и «перезагружается» на клеточном уровне. Хронический недосып, нерегулярный режим или плохое качество сна со временем могут приводить к повышению уровня стрессовых гормонов и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

При этом специалисты подчеркивают: быть «совой» — не приговор. Связь между вечерним хронотипом и рисками для сердца носит умеренный характер. Нездоровые привычки, чаще встречающиеся у «сов», во многом поддаются коррекции — отказ от курения, повышение физической активности, ограничение еды вечером, контроль освещения и отказ от кофеина за несколько часов до сна способны существенно улучшить ситуацию.

Исследование имеет ограничения: участники были преимущественно белыми и среднего или пожилого возраста, а хронотип определялся на основе самооценки. Тем не менее авторы считают, что такие данные помогают лучше понять биологические различия между людьми и снизить стигматизацию «сов».

«Их часто считают ленивыми, — отмечают специалисты, — но дело не в лени. Просто их внутренний ритм устроен иначе».