Горячая ванна перед сном улучшает качество сна без лекарств

Японские учёные пришли к выводу, что простой вечерний ритуал — горячая ванна — может заметно улучшить сон у пожилых людей. Результаты исследования опубликованы в Sleep Health.

В исследовании приняли участие 2252 человека со средним возрастом около 69 лет. Анализ показал, что у тех, кто регулярно принимал ванну перед сном, сон был более крепким, ночные пробуждения происходили реже, а жалобы на бессонницу встречались значительно реже. При этом обычный душ не давал аналогичного эффекта.

Учёные также определили оптимальные условия: наилучший результат наблюдался, если длительность ванны не превышала 18 минут, а температура воды оставалась ниже 41,7 °C. Особенно выраженным эффект оказался в холодное время года.

Оптимальное время для процедуры — за 1–2 часа до сна. Исследователи объясняют это тем, что после горячей ванны организм начинает активнее отдавать тепло, что облегчает засыпание.