Три простые ежедневные привычки могут снизить риск инфаркта и инсульта

Недавнее исследование показывает, что небольшие изменения в повседневных привычках — в режиме сна, рационе питания и физической активности — могут существенно снизить риск серьёзных сердечно-сосудистых событий, включая инфаркт, инсульт и сердечную недостаточность.

Учёные из Сиднейского университета проанализировали данные более 53 000 участников со средним возрастом 63 года. Они обнаружили, что всего 11 дополнительных минут сна, 4,5 минуты умеренной или интенсивной активности и дополнительно четверть стакана овощей в день связаны с 10%-ным снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний в течение восьми лет.

Хотя исследование не доказывает прямую причинно-следственную связь, оно показывает, что сочетание небольших изменений может оказать значительное положительное влияние на здоровье сердца. Оптимальные привычки — 8–9 часов сна, 42 и более минут умеренной или интенсивной физической активности и рацион, богатый фруктами, овощами, рыбой и цельнозерновыми продуктами — были связаны с 57%-ным снижением риска серьёзных сердечно-сосудистых событий по сравнению с участниками с наименее здоровым образом жизни.

В исследовании использовались носимые устройства для отслеживания сна и активности, а также опросники о питании. Учёные также учитывали другие факторы риска, такие как возраст, пол, курение и употребление алкоголя.

Авторы подчёркивают, что даже небольшие улучшения в ежедневных привычках могут быть устойчивыми и приносить долгосрочные преимущества для здоровья. В будущем планируется разработка цифровых инструментов, которые помогут людям поддерживать здоровый образ жизни и преодолевать обычные трудности при изменении повседневных привычек.