Новые данные о здоровье костей у женщин: питание, движение и профилактика

Женщины в период менопаузы сталкиваются с одним из самых быстрых этапов потери костной массы за всю жизнь.

По словам исследовательницы из Пенсильванского университета Мэри Джейн Де Соуза, всего за три года — год до наступления менопаузы и первые два года после неё — женщины могут потерять до 10% костной ткани.

Именно поэтому специалисты всё чаще говорят о необходимости профилактики остеопороза ещё до появления первых симптомов.

Остеопороз считается одной из самых распространённых возрастных проблем: примерно 80% пациентов с этим заболеванием составляют женщины. Болезнь постепенно делает кости хрупкими и повышает риск переломов, особенно шейки бедра и позвоночника.

Исследователи подчёркивают, что последствия могут быть очень тяжёлыми: около четверти женщин после перелома бедра уже не возвращаются к прежнему уровню самостоятельности.

Главная причина ускоренной потери костной массы — снижение уровня эстрогена. Этот гормон помогает замедлять естественное разрушение костной ткани, но после менопаузы защита резко ослабевает. В результате процессы разрушения костей начинают опережать их восстановление.

Учёные подчёркивают, что кальций и витамин D остаются важнейшими элементами профилактики, однако сами по себе они не способны полностью остановить возрастную потерю костной массы. Для поддержания здоровья костей особенно важны регулярные физические нагрузки — ходьба, танцы, теннис, бег, упражнения с весом и силовые тренировки. Именно нагрузка на скелет стимулирует образование новой костной ткани.

Отдельное внимание исследователи уделяют неожиданному продукту — черносливу. Команда Де Соузы уже показала в предыдущем исследовании, что у женщин в постменопаузе, ежедневно съедавших горсть чернослива в течение года, практически не наблюдалось потери костной массы.

Сейчас учёные начали новое длительное исследование, чтобы проверить, способен ли чернослив замедлить наиболее опасную фазу потери костей во время перехода к менопаузе. Предполагается, что эффект связан со снижением хронического воспаления в организме.

Специалисты также напоминают, что здоровье костей зависит не только от питания. Курение, злоупотребление алкоголем, недостаток движения и дефицит массы тела значительно повышают риск остеопороза. Кроме того, костная ткань начинает постепенно теряться уже после 30 лет, поэтому профилактика должна начинаться задолго до менопаузы.