Не гаджеты, а сон: ученые нашли главный фактор психического здоровья подростков

Качество сна может сильнее влиять на успехи подростков в учебе и их отношения со сверстниками, чем время у экранов, физическая активность и питание. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета в Дэвисе. Результаты исследования опубликованы в журнале Psychological Medicine.

Исследователи изучили, как четыре фактора образа жизни — качество сна, использование гаджетов, физическая активность и питание — связаны с влиянием тревожности, депрессии и других психологических проблем на повседневную жизнь детей в возрасте 10–13 лет.

Оказалось, что именно сон был самым сильным фактором, связанным с лучшей успеваемостью и меньшим количеством социальных проблем. Второе место заняло экранное время.

Ученые использовали данные масштабного исследования Adolescent Brain Cognitive Development (ABCD), в котором участвуют дети и подростки из США. Они обнаружили, что здоровые привычки образа жизни могут объяснять значительную часть связи между психическими трудностями и проблемами в учебе или общении.

Наиболее заметным оказался вклад сна:
    • качество сна объясняло около 36% связи между тревожностью и ухудшением успеваемости; 
    • около 18,5% связи между депрессивными симптомами и школьными трудностями; 
    • около 8% связи между психотическими симптомами и проблемами в учебе.

Экранное время также имело значение, но его влияние было слабее. Оно объясняло около 5–6% связи между тревожностью, депрессией и ухудшением повседневного функционирования. Физическая активность и питание оказались менее значимыми факторами.

По словам авторов, родители, учителя и врачи часто сосредотачиваются на самих симптомах тревоги и депрессии, но для подростков и их семей не менее важно то, как эти состояния отражаются на реальной жизни — учебе, дружбе и способности справляться с ежедневными задачами.

Ученые подчеркивают, что здоровый сон не заменяет профессиональную помощь при психических расстройствах. Однако формирование правильного режима сна может стать доступным способом поддержать эмоциональное состояние подростков.