JAMA Pediatrics: Использование смартфона после 22:00 сокращает сон подростков на 20 минут

Подростки, которые дольше обычного пользуются смартфонами после 22:00, засыпают в среднем на 64 минуты позже и спят на 20 минут меньше. Кроме того, их сон чаще прерывается вскоре после засыпания. К таким выводам пришли исследователи, опубликовавшие результаты работы в журнале JAMA Pediatrics.

Авторы изучили данные 425 подростков средним возрастом около 15 лет, собранные почти за 7600 ночей. Выяснилось, что в те ночи, когда участники проводили со смартфонами после 22:00 больше времени, чем обычно, им было сложнее вовремя заснуть и сохранить непрерывный сон.

Исследователи также обнаружили зависимость от продолжительности использования телефона: каждая дополнительная минута сверх индивидуального среднего времени после 22:00 была связана с более поздним засыпанием и сокращением общей продолжительности сна.

По словам детского и подросткового психиатра и специалиста по медицине сна Дэниела Бигмана, использование смартфонов не только отнимает время, которое подростки могли бы потратить на сон, но и поддерживает активность мозга. Социальные сети, видео, переписка, уведомления и свет экрана стимулируют органы чувств и мешают организму подготовиться к отдыху. Свет также влияет на биологические часы и цикл сна и бодрствования.

Исследование показало, что проблемы связаны не только с использованием телефона после 22:00, но и с просмотром экрана за 5–15 минут до засыпания: в таких случаях подростки чаще просыпались в течение ночи.

Недостаток сна и его частые нарушения могут ухудшать внимание и концентрацию, усиливать раздражительность, тревожность и эмоциональную реактивность. Кроме того, подростки могут испытывать дневную сонливость, снижение мотивации и трудности с принятием решений.

Исследователи считают, что ограничение вечернего использования смартфонов, особенно после 22:00 и непосредственно перед сном, может улучшить качество сна подростков. При этом специалисты советуют родителям не угрожать детям лишением телефона, а предлагать им более спокойные занятия перед сном — например, чтение, прослушивание музыки, упражнения на расслабление или растяжку.