Два зелёных киви в день могут помочь при хронических запорах — обзор исследований

Два зелёных киви в день могут облегчить хронические запоры и уменьшить дискомфорт у людей с синдромом раздражённого кишечника. К такому выводу пришёл исследователь из Университета Тохоку в Японии, проанализировавший данные клинических испытаний и других научных работ. Обзор опубликован в журнале Food, Nutrition and Health.

В одном из международных исследований с участием 184 человек сравнивали действие двух зелёных киви в день и пищевой добавки псиллиума — растворимой клетчатки, которую используют при запорах. Среди участников с хроническими запорами количество полных самостоятельных опорожнений кишечника при употреблении киви увеличилось в среднем на 1,53 раза в неделю. У пациентов с синдромом раздражённого кишечника, сопровождающимся запорами, прирост составил 1,73 раза в неделю. В обеих группах также уменьшился дискомфорт со стороны пищеварительной системы.

Возможный эффект объясняется сочетанием пищевых волокон, воды и сорбитола, который помогает удерживать воду в кишечнике. Клетчатка увеличивает объём стула, а содержащиеся в плодах вещества могут влиять на кишечную микрофлору. Зелёный киви также содержит фермент актинидин, участвующий в расщеплении белков, однако его самостоятельная роль в облегчении запоров пока не доказана.

По данным обзора, киви может быть альтернативой другим пищевым средствам, включая псиллиум и чернослив. В одном из сравнительных исследований его употребление сопровождалось меньшим количеством побочных эффектов и меньшей неудовлетворённостью лечением.

Автор обзора считает перспективной стратегией употребление двух свежих зелёных киви ежедневно в течение примерно четырёх недель. Однако работа носит обзорный характер, а исследования различались по методам и продолжительности. Поэтому результаты не гарантируют одинакового эффекта для всех людей. При длительных запорах, усиливающейся боли или других тревожных симптомах необходимо обратиться к врачу.