Почему осенью и зимой ухудшается настроение и когда стоит обратиться к врачу

Сокращение светового дня осенью и зимой может вызывать снижение настроения и энергии, однако в некоторых случаях речь идет о сезонном аффективном расстройстве — форме депрессии, симптомы которой повторяются в определенное время года, пишет Health Day. 

Специалисты рекомендуют не игнорировать длительные изменения настроения и при необходимости обращаться за медицинской помощью.

По данным клиники Кливленда, от 10 до 20% американцев отмечают легкое ухудшение настроения в темные месяцы года. Сезонное аффективное расстройство отличается тем, что симптомы могут существенно влиять на повседневную жизнь и сохраняться по четыре-пять месяцев.

Наиболее распространен зимний тип расстройства, который обычно начинается поздней осенью или в начале зимы и ослабевает весной. Существует и летний тип, симптомы которого появляются в конце весны или начале лета.

Точные причины расстройства пока не установлены. Исследователи предполагают, что значение имеют наследственность, особенности работы мозга и нарушения биологических ритмов. В частности, сокращение светового дня может влиять на активность серотонина, участвующего в регуляции настроения, и мелатонина, который помогает организму поддерживать цикл сна и бодрствования.

Среди возможных симптомов — подавленность, потеря интереса к привычным занятиям, усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, изменения сна, аппетита и веса. Если такие проявления сохраняются две недели и дольше, специалисты советуют обратиться к врачу.

Сезонное аффективное расстройство поддается лечению. Один из основных методов — светотерапия с использованием специальной лампы яркостью 10 тыс. люкс. Психолог клиники Майо Крейг Савчук рекомендует проводить такие сеансы примерно по 20 минут в течение часа после пробуждения. Другие варианты лечения включают когнитивно-поведенческую терапию и антидепрессанты, которые врач подбирает индивидуально.

Помочь могут и повседневные привычки: прогулки на улице при дневном свете, регулярная физическая активность, общение с близкими и поддержание привычного распорядка дня. Если симптомы повторяются ежегодно, специалисты советуют обсудить профилактику с врачом до начала очередного сезонного эпизода.