7 советов по преодолению астмы во время тренировок

Если у Вас астма, это не значит, что Вы не должны заниматься спортом. С помощью специальных лекарств Вы можете в полной мере заниматься любым видом спорта. Но в холодные месяцы необходимо принять некоторые специальные меры предосторожности, так как холодный сухой воздух может вызвать приступы астмы.

У людей, которые чрезмерно чувствительны к изменениям температуры воздуха и влажности, физические нагрузки могут вызвать кашель, одышку или спазм в груди.

Обычно, носовые пазухи адаптируют нас к вдыхаемому нами через нос воздуху, придавая ему необходимую температуру и влажность. Но во время тренировки мы, как правило, дышим через рот, поэтому воздух, который мы вдыхаем - холоднее и суше. Мышечные группы в дыхательных путях реагируют на холод, это вызывает спазм, который сужает дыхательные пути и вызывает симптомы астмы. При этом инфекции верхних дыхательных путей могут усилить эти симптомы.

Ниже предлагаем Вашему вниманию несколько советов, которые помогут избежать приступов астмы во время занятия спортом.

• Используйте лекарства против астмы. Вдыхая бета-2 агонисты (например, альбутерол) за 15-20 минут перед тренировкой, можно предотвратить спазм дыхательных путей в течение нескольких часов. Бронхолитическое средство пролонгированного действия будет работать в течение 12 часов. Для того чтобы «успокоить» дыхательные пути также могут потребоваться противовоспалительные препараты.

• Дышите через шарф. Во время тренировки дышите через шарф, это поможет предварительно прогреть воздух.

• Избегайте упражнений на свежем воздухе в холодное время года. Найдите альтернативные варианты, такие как, тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне.

• Избегайте тренировок при наличии простуды. Не возобновляйте тренировки до тех пор, пока организм полностью не восстановится, особенно если у Вас кашель или любые проблемы верхних дыхательных путей.

• Делайте 10-минутную разминку до и после тренировки. Таким образом, Ваши дыхательные пути смогут приспособиться к внешним условиям.

• Занимайтесь такими видами спорта, которые требуют короткие, прерывистые взрывы энергии. К ним относятся бейсбол, борьба, гимнастика. Они легче переносятся дыхательной системой, чем те виды, которые требуют выносливости, такие как футбол, бег на длинные дистанции и баскетбол.

• Попробуйте плавание. Теплая, влажная среда часто делает купание приятным для людей с астмой. И, тем не менее, состав воздуха в закрытых бассейнах может вызвать приступы астмы, так что, обратите внимание на симптомы, которые у Вас возникают во время плавания.

Борьба с симптомами астмы при выполнении физических упражнений часто требует командного внимания. Исходя из этого, заниматься спортом лучше в присутствии тренера.