Дневной сон: спать или не спать?

Дети делают все возможное, чтобы избежать дневного сна, взрослые же часто мечтают о том, чтобы вздремнуть в течение дня. Вреден ли дневной сон? Своими соображениями на этот счет поделился доктор Манни Альварез из Foxnews.com.

Биологические часы человека заставляют чувствовать сонливость ближе к полудню, больше всего же хочется спать с 3 до 5 часов утра. По словам врача, чем дольше человек будет бодрствовать, тем лучше он будет спать ночью; видимо, это связано с тем, что с каждым часом бодрствования в мозге вырабатывается нейротрансмиттер, известный под названием аденозин, который ночью способствует глубокому сну. Если человек спит днем, мозг избавляется от накопленного аденозина, после чего заснуть ночью становится сложнее.

С другой стороны, дневной сон имеет и ряд преимуществ: как показали некоторые исследования, люди, которые спали днем, на 20 процентов лучше выполняли упражнения на запоминание, чем те, кто все время бодрствовал. Связано это с тем, что сон «стирает» лишнюю информацию из гиппокампа – части мозга, ответственной за кратковременную память, и освобождает место для новой информации.

Однако длительный дневной сон делает человека сонливым в течение дальнейшего дня, поэтому специалисты рекомендуют спать не дольше 20 минут.