Как совместить сидячую работу и физическую активность?

Чем больше часов в день Вы проводите сидя, тем выше риск кальцинирования артерий и развития атеросклероза, которые считаются серьезными факторами риска развития болезней сердца. Об этом предупредили специалисты во время Научных сессий 2015 года американского кардиологического колледжа.

Исследование, которое там представили, показало, что каждый час сидения заметно ухудшает состояние коронарных артерий человека среднего возраста. Именно поэтому долгое сидение, по мнению многих специалистов, нужно рассматривать как отдельный фактор риска для болезней сердца.

Кардиолог Манн Фейрс из Кливлендской клиники уверен, то прежде чем называть сидение самостоятельным фактором риска, нужно провести больше исследований. Однако факт остается фактом: пассивность – это плохо, физические упражнения – это хорошо.

Доктор поделился несколькими советами о том, как больше двигаться в течение рабочего дня:

• Старайтесь не сидеть слишком долго – поменяйте свой рабочий график так, чтобы вставать время от времени, ходить по помещению, подниматься или спускаться по ступенькам.
• Хорошая идея – посвятить немного времени на тренировку дома или в спортзале. Это можно сделать как до, так и после рабочего дня. Кроме того, постарайтесь возвращаться с работы домой не на машине, а пешком или на велосипеде.
• Заведите шагомер или пульсометр, чтобы следить за своим состоянием и активностью.
• Обучите детей здорвому образу жизни и тому, что двигаться гораздо лучше, чем сидеть. Тогда хорошие привычки станут частью и их взрослой жизни.