5 способов улучшить здоровье сердца

У некоторых людей риск заполучить болезни сердца и сосудов намного выше, чем у других. В группы риска, в первую очередь, входят люди курящие, имеющие лишний вес и ведущие пассивный образ жизни. Вот несколько советов, которые, помимо исключения перечисленных выше факторов риска, помогут улучшить здоровье сердца:

1. Употребляйте больше флавонолов. Флавонолы – вещества, которые весьма полезны для здоровья. Содержатся они в чае, в овощах и фруктах (в основном в яблоках, грушах и гранатах), а также в какао.

2. Измените пищевые привычки. Начните употреблять с едой оливковое масло, а из всех видов спиртного отдавайте предпочтение вину. В вине и в оливковом масле содержатся вещества (например, ДМБ (3,3-диметил-1-бутанол)), влияющие на бактерии кишечника, снижающие риск развития атеросклероза и укрепляющие здоровье.

3. Ешьте 60 граммов грецких орехов каждый день. Если у Вас нет аллергии на эти орехи, они будут очень полезны для Вашего сердца, так как они понижают уровень холестерина в крови.

4. Старайтесь не есть много соленой пищи. В рационе современного человека очень много соли, которая, к сожалению, негативно влияет на здоровье, повышает давление и риск появления отеков. Ученые советуют сделать количество соли в рационе минимальным.

5. Спите хотя бы по 7 часов в день. У людей, которые спят 6 и менее часов в день, чаще развиваются болезни сердца, инсульты и инфаркты, а также диабет 2 типа и метаболический синдром. Для избежания всех этих проблем нужно высыпаться каждый день.