Как сохранить остроту ума – упражнения для мозга

Когда мы тренируем свой ум, наш мозг вырабатывает новые нейроны, обостряя ум и укрепляя память. Вот несколько привычек, которые можно ввести в свою повседневную жизнь для того, чтобы улучшить мозговую деятельность, советует Medical Daily.

Хорошенько выспаться за ночь

Хотя связь между памятью, сном и обучением не полностью исследована, большинство ученых согласны, что перед тем, как что-нибудь выучить, лучше хорошенько выспаться на ночь. В процессе запоминания мозг проходит несколько стадий: приобретение, когда мозг получает новую информацию; консолидация или стабилизация памяти; и воспоминание – доступ к информации после ее сохранения. Исследования показали, что консолидация часто происходит во время сна, когда наш мозг производит нейронные связи, которые формируют воспоминания.

Недостаток сна делает нас вялыми и забывчивыми. Согласно исследователям из отдела медицины сна Гарвардской школы медицины, отсутствие полноценного сна влияет на настроение, мотивацию, рассуждения и наше восприятие событий. Поэтому за ночь нужно спать 7-9 часов.

Ведение журнала вручную

Постарайтесь хотя бы на какое-то время отказаться от всего цифрового, хотя вначале это будет нелегко. Вспомните, каково это – сидеть и читать в течение нескольких часов, не отвлекаясь, и чувствовать глубокое удовлетворение от полного поглощения книгой. Важно повторять это каждый день, чтобы сохранить способность концентрироваться. Еще можно вести журнал, сесть и написать вручную, что важного происходило в течение дня. Это поможет не только сосредоточиться, но и очистить ум – нечто в виде самотерапии.

Кроме того, ученые доказали, что само писание вручную помогает мышлению и остроте ума.

Подремлите в течение дня

Если вы выспались в течение ночи, это прекрасно. Но иногда можно и подремать в течение дня. Это поможет нам чувствовать себя помолодевшими и «обновленными» за короткое время, а организм будет снабжен энергией до позднего вечера. Одно исследование показало, что у молодых людей, которые дремали в течение 90 минут, наблюдалось улучшение памяти, другие исследования показали, что даже слишком короткий сон, длительностью всего в несколько минут, также может иметь положительное влияние на концентрацию и обучение.

Пейте много воды

Выпейте стакан воды прямо сейчас. Вы мгновенно почувствуете бодрость и прилив сил. Регулярное увлажнение организма придаст вам силы и энергию, ясность ума и чувство насыщения. В одном из исследований, опубликованном в 2006г. сказано, что у людей, которые потребляют больше овощных и фруктовых соков, шанс развития болезни Альцгеймера намного ниже.

Игра на музыкальном инструменте

Музыка стимулирует мозг, а учеба игре на каком-нибудь музыкальном инструменте – один из самых сложных, но эффективных способов упражнять мозг. Исследования показали, что дети, которые учатся музыке, имеют более сильные связи в моторных областях мозга.

Поменять повседневные привычки

Интересно, что для тренировки ума эксперты советуют время от времени менять свои застоявшиеся привычки. Это «подхлестнет» наш мозг. «При этом вы будете стимулировать новые части вашего мозга, заставляя его создавать новые связи», - говорит д-р Даниэль Амен, автор книги «Великолепный Разум в любом возрасте».

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter