Как привить детям правильное пищевое поведение? 5 советов

Семейные трапезы учат детей правильному, здоровому пищевому поведению, общению с людьми и умению вести себя за столом. Чем раньше дети научатся всему этому, тем лучше.

Вот 5 советов, которые помогут привить детям правильное пищевое поведение и умение вести себя за столом:

1. Все члены семьи должны обедать вместе

Даже если самый маленький член семьи не может питаться за столом, или просто не хочет ничего есть, настаивайте, чтобы он вместе со всеми сел за стол.

• Служите примером: дети должны видеть, что Вы пробуете на вкус различные блюда и ищите то, что Вам больше нравится. Вы сами должны есть то, что хотите, чтобы попробовал Ваш ребенок. Кроме этого, будьте вежливы и собственным примером показывайте ребенку, как себя нужно вести.

• Ограничьте время ужина: трапеза должна длиться не более 30 минут. Можно даже использовать таймер для правильного использования времени.

2. Позвольте каждому самому выбрать еду себе по вкусу

Если ребенок не доедает какое-либо блюдо и хочет чего-нибудь другого, не мешайте ему. Для лучшего результата:

• Применяйте политику двух “дегустаций”: поощряйте ребенка, чтобы он дважды попробовал каждое блюдо. После этого оставьте выбор за ним, пусть сам решит, хочется ли ему это есть. Если Вы будете регулярно предлагать разнообразные продукты, Ваш ребенок получит все необходимые питательные вещества.

• Никогда не забывайте, что малышу требуется небольшое количество пищи. Например, как для взрослого, так и для ребенка мясо с ладонь считается достаточным для организма.

3. Не отчаивайтесь при неудаче

Ребенок в некоторых случаях должен 10-20 раз увидеть новое блюдо и только потом набраться смелости попробовать его. Спустя еще 10-20 “дегустаций” он может решить, что еда ему нравится.

Если малыш отказывается от еды, попробуйте снова предложить ему данное блюдо спустя несколько недель. Кроме того, иногда позволяйте детям самим выбирать, какие овощи будут на ужин. Гордость за принятое решение может стать стимулом для того, чтобы съесть или попробовать блюдо, тем более, если оно сделано собственноручно.

4. Не заставляйте ребенка доедать основное блюдо, чтобы получить десерт

Некоторые родители заставляют детей доедать блюдо, чтобы получить десерт, но это нежелательно. Здесь важно не количество съеденной пищи: важнее добиться того, чтобы дети хотя бы попробовали еду на вкус.

5. Не  запрещайте

Родители иногда исключают какое-то любимое блюдо из рациона ребенка, считая, что он злоупотребляет им. Но “запретная” еда всегда притягивает, и при первой же возможности ребенок съест намного больше, чем обычно.

Вместо этого можно постепенно снизить порции и количество вредной еды и начать внедрять в рацион ребенка похожие, но более здоровые и питательные продукты.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter