5 легких способов потреблять на 250 ккал меньше

Если Вам необходимо сбросить немного лишнего веса, нет нужды садиться на диету или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками. Вполне достаточно каждый день потреблять немного меньше калорий, чем прежде, и результат не заставит себя долго ждать.

Вот несколько простых трюков, которые помогут Вам без какого-либо труда сэкономить около 250 ккал в день.

1. Старайтесь больше спать. Согласно исследованиям Колумбийского университета, люди, которые спят менее 7 часов в день, потребляют на 300 ккал больше, чем те, которые спят от 7 до 9 часов и нормально высыпаются. Поэтому старайтесь спать хотя бы 8 часов в день – это будет полезно не только Вашей фигуре, но и Вашему здоровью и самочувствию.

2. Замените сладости на фрукты. У многих людей на рабочем месте и даже дома под рукой всегда лежит вазочка с конфетами или орешками. Наверняка и Вы едите их, не замечая ни того, какие они на вкус, ни того, сколько Вы съели. Такие вазочки с конфетами лучше заменить на фрукты – так Вы сэкономите достаточно много калорий.

3. Ешьте больше белков. Недавно в американском журнале Nutrition & Metabolism было опубликовано небольшое исследование, которое показало, что люди, 30% рациона которых составляла белковая пища (курица, постное мясо, яйца, рыба и так далее), в день потребляли на 450 ккал меньше и сбрасывали около 5 кг за 3 месяца. Заметьте, что ничего другого они в своем образе жизни при этом не меняли!

4. Ешьте больше цветной капусты. Цветная капуста не только вкусна, полезна и быстро насыщает, но и содержит очень мало калорий – всего около 26 в одной порции! Для сравнения – в макаронах около 220 ккал (почти в 10 раз больше!), а в картофельном пюре с маслом – и вовсе 320.

5. Не доедайте все до конца. Выбрасывать еду, конечно же, жаль, но если Вы научитесь оставлять несколько ложек обеда или ужина на тарелке и не доедать их, Вы сэкономите несколько десятков калорий в день.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter