Исследования показывают, что правильное питание и физические упражнения могут играть большую роль в минимизации симптомов предменструального синдрома (ПМС) или даже привести к полному излечению. Кроме того, женщины, которые страдают от ПМС, скорее всего, имеют избыточный вес или недовольны своим телом, поэтому вылечив ПМС,  можно решить и эту проблему, говорит эксперт по здоровью женщин Эллен Барретт.

Недавно исследователи показали, что симптомы ПМС обычно возникают у женщин с дефицитом магния и кальция в организме, поэтому увеличивая количество этих минералов в рационе питания, можно облегчить или возможно, даже исключить ПМС из вашей жизни.

Магний содержится в различных пищевых продуктах - шпинате, орехах, бобах, семенах и в шоколаде, отмечает Fox News.

Кальций облегчает эмоциональные симптомы, связанные с ПМС, такие, как скачки в настроении и депрессии. Кальций также помогает контролировать вес. Если у вас в рационе недостаточно кальция, вам будет трудно избежать лишних килограммов!

Продукты, богатые кальцием - семена кунжута, темно-зеленые листовые овощи, лебеда и бобы. Одно предостережение: для того, чтобы тело правильно усваивало кальций, оно нуждается в большом количестве витамина D, получаемому от солнца.

Еще один шаг к устранению ПМС – это зарядка, особенно где-то за неделю до наступления менструации. Зарядка – натуральный антидепрессант. Можно 45 минут ходить быстрым шагом, 2 часа гулять или ездить на велосипеде или танцевать.