Офисные работники, проводящие много часов в день за компьютером, редко задумываются над тем, как неправильная осанка может отразиться на их самочувствии. О том, как правильно сидеть за компьютером, рассказывает кинезотерапевт, реабилитолог и персональный тренер Спартак Довлатбекян.

Как выбрать правильный стул?

По словам кинезотерапевта, удобнее всего сидеть на самых обычных деревянных стульях – без каких-либо колес. Спинка стула должна быть прямой, ровной.

С другой стороны, поскольку мы не можем регулировать высоту стола, желательно, чтобы можно было регулировать высоту стула, чтобы было удобнее сидеть.

Как правильно сидеть?

В первую очередь, по словам Спартака Довлатбекяна, нельзя сидеть на краю стула – спина сидящего должна опираться на спинку стула. Руки и локти работающего за компьютером человека должны лежать на столе, поэтому желательно подвинуть стул как можно ближе к столу. Если у офисного работника локти свисают, после долгой работы с мышкой у него могут начаться боли в руках или запястьях, а нервы могут воспалиться.

Спину, как и следовало ожидать, необходимо держать прямо. Если все время сидеть, сутулясь, через несколько месяцев у офисного работника могут начаться сильные боли в верхней части спины и в области шеи. По этой же причине нельзя сидеть, наклонив голову вперед.

Где должен быть монитор?

Часто офисные работники сидят не за компьютером с обычным монитором, а за ноутбуком. Монитор ноутбука обычно находится гораздо ниже, чем монитор «стационарного» компьютера, что заставляет работника сутулиться. Чтобы избежать этого, желательно установить монитор ноутбука под правильным углом. Но в идеале, конечно же, желательно работать за большим «стационарным» монитором, стоящим на небольшом возвышении и доходящим почти до уровня глаз.

Что еще?

Раз в 5-10 минут, по словам кинезотерапевта, желательно менять позу – это улучшит кровообращение. «Если все время сидеть в одной позе, позвоночник начнет уставать, а под нагрузкой все время будут одни и те же позвонки», - объяснил кинезотерапевт.

Кроме того, в течение дня желательно упражнять стопы ног, чтобы улучшить кровообращение и избежать проблем с сосудами ног.