Предиабет – состояние повышенной глюкозы в крови, и он встречается у одного из четырех жителей планеты, а это значит, что у этих людей вероятность развития сердечнососудистых заболеваний и диабета 2 типа выше, чем у остальных. У предиабета нет конкретных симптомов, так что человек даже может не догадываться, что у него предиабет, передает Health Cleveland Clinic.

Чтобы предотвратить развитие сахарного диабета, эндокринолог Марван Хамати рекомендует здоровый рацион питания и здоровый образ жизни. Как узнать, есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, и если да,что нужно делать?

Факторы риска диабета 2 типа включают:

Семейный анамнез и избыточный вес. Избыточный вес мешает организму производить и использовать инсулин должным образом. И чем больше вес, тем больше вероятность заболевания.

Артериальное давление  140/90 и выше

Уровень «хорошего» холестерина HDL у вас меньше 35, а уровень триглицеридов - 250 и выше

Вы афроамериканец, американский индеец, американец азиатского происхождения, латиноамериканец или родом с тихоокеанских островов.

Зарядка не только поможет вам сбросить лишний вес, но и регулировать уровень глюкозы в крови, уровень холестерина в крови, а также снизить артериальное давление. Даже не слишком интенсивная зарядка 30 минут в день и пять дней в неделю может помочь.

Еще необходимо питаться правильно, так, как правильно подобранная диета не только предотвратит развитие диабета 2 типа, но и снизит артериальное давление, а также восстановит нормальные уровни сахара и холестерина в крови.

Очень важно придерживаться минимальных порций, даже если вы едите очень здоровую пищу. И еще несколько советов как правильно питаться:

Постарайтесь потреблять меньше животных/насыщенных жиров

Потребляйте больше клетчатки и меньше сахара

Ешьте пищу, богатую белком и не содержащую насыщенные жиры: индейку, рыбу, курицу (не жареную)

Ешьте пищу, богатую растительным белком: бобы, грибы и овощи

Потребляйте только обезжиренные молочные продукты

Для приготовления пищи используйте оливковое масло и канолу.