Плохо подобранные упражнения или неправильное их выполнение иногда стоят драгоценных калорий, которые вы так и не теряете во время тренировок.  Специалисты по фитнесу выявили наиболее распространенные ошибки большинства людей во время тренировок и показывают, как с этим справиться на канале Fox News.

1) Как правильно поднимать тяжести

Каждое упражнение состоит из двух фаз: концентрической (сокращение) и эксцентрической (растяжение).  Многие во время поднятия тяжестей делают толчок.

«Толчок во время сгибания рук с тяжестями – очень распространенная ошибка. Фактически, вся эксцентрическая фаза упражнения становится в этом случае неэффективной, к тому же опасной, так как можно получить травму», - говорит Ирв Рубинштейн, психолог по физкультуре и основатель центра STEPS Fitness в Нешвилле, штат Теннеси. Постарайтесь медленно досчитать до двух во время концентрической фазы и до четырех или пяти – во время эксцентрической.

2) Беговая дорожка

На беговой дорожке неправильно держаться за боковые панели, а тем более «висеть» на них – крайне грубая ошибка, так как на беговой дорожке при правильном подходе, можно сбросить много лишних калорий, говорит Рубинштейн.

«Используйте боковые панели только для контроля направления, слегка касаясь их кончиками пальцев. Если же вам так сложно, снизьте угол наклона или сбавьте темп»,- говорит он.

3) Не ждите, пока освободиться ваш любимый тренажер

Иногда фитнес залы бывают настолько переполнены, что приходится стоять и ждать, пока освободится тренажер. Но это – бессмысленная трата времени, говорит Том Холланд, психолог по физкультуре.

«Вместо этого постарайтесь выполнить другие упражнения, не связанные со снарядами и тренажерами, например – наклоны, отжимания или же попросту прыжки», - говорит он.

4) Не делайте растяжки между упражнениями

Растяжки посередине тренировки могут осложнить выполнение остальной части упражнений, говорит Рубинштейн. Оставьте это на конец тренировки.

5) Вы сдаетесь при первой же сложности

Тренировка не будет эффективной, если вы не приложите максимум усилий, говорит Холланд.

6) Вы опаздываете на тренировки или уходите рано

Пропуская разминку или отдых, вы тем самым, пропускаете важные части тренировки, говорит Джессика Мэтьюз из колледжа Miramar в Сан-Диего, штат Калифорния.

7) Не читайте на беговой дорожке

Холланд советует не читать на беговой дорожке, а также не отвлекаться, отправляя текстовые сообщения, или по каким-либо другим причинам, не имеющим отношения к тренировкам.