Каждый человек может внести изменения в свою повседневную жизнь, и приобрести здоровые навыки, передает Newsmax Health. Попробуйте внедрить в свою жизнь эти несколько здоровых привычек, которые потребуют от вас меньше минуты.

-  Замените говядину рыбой. Сотни исследований показывают, что потребление слишком большого количества красного мяса, свинины и консервированного мяса вредно для вашего сердца и повышает риск развития рака толстой кишки. Но потребление рыбы два раза в неделю может снизить риск возникновения сердечного приступа более чем на треть, а также снизить риск развития рака.

- Налейте себе стаканчик красного вина. Несколько бокалов красного вина каждую неделю защищает от многих болезней, связанных со старением, таких, как болезнь Альцгеймера, сердечнососудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа. Онo предотвращает болезни сердца за счет увеличения уровня HDL-хорошего холестерина, и охраняет артерии от повреждения.

-  Положите кухонную губку в микроволновую печь. Кухня часто таит больше болезнетворных бактерий, чем сиденье унитаза, и губка является одним из худших преступников, говорит Чарльз Герба по кличке Доктор Микроб, профессор Университета Аризоны. Он рекомендует положить кухонную губку в микроволновую печь в течение 30 секунд.

- Принимайте поливитамины. Убедитесь, что вы получаете, по крайней мере, минимальное количество витаминов и минералов, взяв хорошие поливитамины.

- Пристегните ремень безопасности. Около 40000 человек умирают в дорожно-транспортных происшествиях, по данным Университета Оклахомы, и половину этих смертей можно было бы предотвратить, потратив несколько секунд, чтобы пристегнуться.

- Наслаждайтесь квадратиком темного шоколада. Британские исследователи обнаружили, что люди, которые едят шоколад, живут дольше. Недавние исследования показали, что употребление в пищу квадратика или двух темного шоколада несколько раз в неделю может уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, улучшить память у пожилых, помочь эффективно усваивать глюкозу, а также бороться со стрессом и депрессией.

- Сделайте глубокий вдох. Делайте ряд глубоких вдохов в течение дня. Это успокоит ваши мысли и снимет стресс. Вдыхайте через нос, сосчитайте до четырех, затем выдохните на счет четыре, и так несколько раз.

- Полощите рот после еды. Исследования показали, что кислые продукты смягчают эмаль. Чистка сразу может ускорить эрозию эмали, поэтому вы должны ждать, по крайней мере, 30 минут. В то же время, прополощите рот водой или несладким чаем, чтобы уменьшить количество микробов, а также обеспечить защитный источник фтора.

- Спите на левом боку. В исследовании, опубликованном в журнале Chest, сказано, что 25% американцев страдает от изжоги в ночное время. Но если спать на левом боку, можно немного облегчить изжогу и спать спокойно.