Избыток жира в области живота, особенно - висцерального жира, который окружает органы и превращает живот в «пивное брюшко», является предвестником сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не помогают, то причиной могут быть ваши гормоны, возраст и другие генетические факторы, сообщает Fox News.

Вы стареете

По мере того, как человек становится старше, его тело меняется. Как у женщин, так и у мужчин снижается скорость метаболизма. 

«Если женщина набирает вес после менопаузы, то это, скорее всего – жир в области живота», - говорит доктор Майкл Дженсен, преподаватель медицины в отделе эндокринологии клиники Майо. Во время менопаузы резко снижается количество выраабатываемых организмом гормонов эстроген и прогестерон. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленно.  Эта разница в гормонах и становится причиной накопления жира в области живота женщины. Хорошая новость в том, что этому процессу можно противостоять. Читайте дальше.

Вы неправильно тренируетесь

Ежедневная пробежка или отжимания очень помогают сердцу, но сами по себе кардио тренировки не помогут избавиться от жира в области живота.

«Нужно сочетать силовые тренировки с кардиотренировками», - говорит доктор Санджита Кашьяп, эндокринолог клиники Кливленд. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет тело сжигать больше жира.

Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленд, рекомендует 250 минут упражнений умеренной интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много рафинированных продуктов

«Рафинированные зерновые продукты, такие, как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах увеличивают воспаление в нашем организме», - говорит Паттон. «Жир в области живота связан с воспалением, поэтому потребление большого количества переработанных продуктов не позволит организму сжечь этот жир».

Натуральные продукты, такие, как фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантов, которые имеют противовоспалительные свойства и, следовательно, могут на самом деле способствовать уменьшению жирового слоя в области живота, говорит Паттон.

Вы едите неправильные жиры

Тело не реагирует на все жиры одинаково. Ученые нашли связь между потреблением большого количества насыщенных жиров (содержится в мясе и молочных продуктах) и увеличением висцерального жира, говорит Паттон. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (в оливковом масле и авокадо) и конкретные типы полиненасыщенных жиров (в основном - омега-3, в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, как лосось) имеют противовоспалительный эффект в организме, так что наслаждайтесь здоровыми жирами, но в меру.

Ваша тренировка недостаточно целенаправленна

Чтобы изгнать упрямый жир живота вы должны усилить свои тренировки. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science, было сказано, что люди, которые тренировались с высокой интенсивностью, потеряли больше жира в области живота, чем те, которые тренировались с умеренной интенсивностью.

Тренировка высокой интенсивности означает, что нужно тренироваться изо всех сил.  Если это звучит устрашающе, подумайте о том, что за короткий срок вы сжигаете много калорий.

Вы делаете неправильные упражнения

Делаете пресс до потемнения в глазах? Перестаньте. Пресс не помогает от жира на животе.

Вместо этого, эксперты предлагают делать функциональные упражнения, которые используют основные мышцы – брюшной пресс, спина, таз, косые мышцы живота, а также другие части тела.

У вас стресс

Сжатые сроки, счета, дети... Независимо от причины стресса, это может усложнить потерю лишних килограммов, особенно -  в области живота. И это не только потому, что во время стресса мы тянемся к высококалорийным продуктам, а также в связи с гормоном стресса кортизолом. Это может увеличить количество жира в организме и увеличить ваши жировые клетки. Более высокие уровни кортизола были связаны с более толстым слоем висцерального жира.

Вы не высыпаетесь

16-летнее исследование почти 70000 женщин показало, что у женщин, которые спали меньше пяти часов в сутки, вероятность набрать 15кг веса (и больше) была на 30% больше, чем у женщин, которые спали 7 часов в сутки.

У вас фигура в форме яблока

Если жир у вас расположен в средней части, а не в области бедер, то у вас фигура в форме яблока. Это усложняет процесс избавления от жира в области живота, но все равно, это не невозможно, говорит Кашьяп.

Вы больны

Если у вас высокий уровень тестостерона, что происходит во время поликистоза яичников (СПКЯ), то у вас, возможно, будут трудности с похудением.

Вам нужна мотивация

«Чтобы избавиться от жира в области живота, нужно сочетать низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара с кардио и силовыми тренировками», - говорит Кашьяп.