Физические нагрузки в вечернее время улучшают сон. Об этом свидетельствуют исследования Института наук о движении человека и спорта Высшей технической школы (Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH) в Цюрихе, опубликованные в Sports Medicine.

Проанализировав научные публикации, ученые пришли к выводу, что упражнения менее чем за 4 часа до отхода ко сну не оказывают негативного влияния на сон. Кроме того, легкая физическая нагрузка допустима даже перед сном.

При этом ученые оказывают, что занятия спортом в вечернее время в целом положительно влияют на сон. Так, после занятий спортом на глубокий сон приходилось 21,2% времени ночного сна, в то время как при отсутствии физической активности этот показатель равнялся в среднем 19,9%.

Между тем, как отмечают эксперты, энергичные тренировки за час до отхода ко сну могут действительно отрицательно влиять на сон. Это проявляется тем, что человеку после столь серьезных нагрузок требуется больше времени, чтобы уснуть. Объяснение простое: даже за час до сна сердце после энергичной тренировки бьется быстрее на 20 ударов в минуту, чем в состоянии покоя.

Согласно рекомендациям врачей, еженедельно умеренным тренировкам следует уделять не менее 150 минут. В условиях соблюдения этого правила, ни в одном из исследований не было указано на проблемы со сном, даже если тренировка заканчивалась всего за 30 минут до сна.