Самый эффективный способ борьбы с целлюлитом, это – диета и упражнения. Силовые упражнения йоги для бедер, могут творить чудеса в борьбе против целлюлита - йога подтягивает, тонизирует и удлиняет мышцы, делая вашу кожу более гладкой.

Попробуйте эти три упражнения от Кристин МакГи, опытного инструктора по йоге и пилатесу из Нью-Йорка. Делайте эти упражнения как минимум три-четыре раза в неделю в сочетании со здоровой диетой, кардио тренировками и большим количеством воды, и вы увидите улучшение на бедрах, ногах и ягодицах, сказала она news.health.com.

Поза орла

Сгибайте ноги в коленях, затем поднимите правую ногу и обвейте ее вокруг левой, уперев большой палец правой ноги в левую ступню. Обвейте правой рукой левую (правая плечевая кость поверх левой) и соедините ладони, направив пальцы вверх. Сохраняя равновесие, опустите тело как можно ниже. Постарайтесь удержать это положение секунд 15-20 (если возможно – больше). Дышите ровно и глубоко от 5 до 8 вдохов, а затем повторите с другой стороны. Эта поза также отлично подходит для концентрации и внимания.

Поза перевернутой планки

Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой. Поставьте руки на пол за спиной на расстоянии 5-10 см от бедер, пальцы рук направлены в противоположную сторону от тела. На вдохе поднимите таз вверх, сохраняя все тело прямым и натянутым, напряженным. Сохраняя колени прямыми, поставьте стопы на пол и позвольте голове отклониться назад и вниз. Задержитесь в этом положении. Повторите наклон, развернув пальцы рук в противоположном направлении.

Сарвангасана

Сарвангасана и другие перевернутые позы йоги укрепляют лимфатическую систему. Лягте на спину. Согните локти и положите руки на нижнюю часть спины. Поднимите ноги вверх к потолку. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, сохраняя нормальное дыхание. Теперь, выдохнув, выпрямите ноги до 90 градусов. Упираясь локтями об пол и поддерживая ладонями спину, оторвите ягодицы от пола и, постепенно, перебирая руками к вашим лопаткам, поднимайте ваше тело, как можно выше вертикально вверх.