Бессонница – на сегодняшний день одно из самых распространенных нарушений сна: многим после трудного рабочего дня не удается уснуть, даже, несмотря на страшную усталость. О том, как бороться с бессонницей, корреспонденту NEWS.am Medicine рассказал невропатолог, специалист по нарушениям сна Самсон Хачатрян.

По его словам, спать нам обычно мешают некоторые неправильные привычки и несоблюдение так называемой гигиены сна. Поэтому, если Вы ложитесь в постель и долго не можете заснуть, Вам следует пересмотреть все свои привычки, связанные со сном.

Вот несколько полезных советов от специалиста:

1. Соблюдайте режим сна

Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, независимо от дня недели. Если Вы будете и по выходным придерживаться установленного режима, организм к нему привыкнет, и проблем с бессонницей станет меньше.

2. Ложитесь спать, только когда чувствуете сонливость

Старайтесь не ложиться в постель, если спать пока не хочется: Вам вряд ли удастся уснуть.

3. Не бодрствуйте в постели

Если Вы чувствуете, что не можете заснуть, не оставайтесь долго в постели: встаньте, пройдитесь, почитайте книжку или посмотрите телевизор. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете, что хотите спать.

4. Не занимайтесь в постели ничем «посторонним»

У многих сегодня есть привычка читать, лежа или сидя в постели, играть с телефоном или планшетом, либо смотреть телевизор. Все эти привычки очень вредны, считает Самсон Хачатрян, и могут стать причиной развития бессонницы. Постель, по словам специалиста, должна ассоциироваться только со сном (и, пожалуй, с сексом), поэтому ничего другого в ней делать не следует.

Если же постель будет использоваться только для сна, организм при ее виде сразу же поймет, что ему надо спать, и проблема с бессонницей решится.

5. Обратите внимание на свой рацион

Многие специалисты также рекомендуют не увлекаться тяжелой, сложно усваиваемой пищей. Вместо этого незадолго до сна можно попробовать съесть что-нибудь из продуктов, улучшающих качество сна.

Если Вы четко следуете всем советам, перечисленным выше, но бессонница Вас не покидает, желательно показаться врачу и выяснить ее настоящую причину: не исключено, что у Вас есть другая проблема, которую необходимо решить.