Всем кажется, что коктейли полезны и абсолютно безвредны, но надо помнить, что фрукты помимо питательных веществ содержат также много калорий. Но есть способ увеличить количество питательных веществ в вашем коктейле и минимизировать калории.

Взгляните на инфографик, который расскажет о том, что должно входить в состав полезного и вкусного коктейля:

1. Тщательно взвесьте фрукты

Фрукты – отличный источник минералов, витаминов и антиоксидантов. Человек должен съедать 2-3 порции фруктов в день, 1 порция – это ½ чашки мелконарезанных фруктов или один банан.

2. Включите белки

Включите несколько порций белка в свой коктейль. Одна порция содержит 2 чайные ложки арахисового масла и стакан греческого йогурта. Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем остальные йогурты. Сверху посыпьте семечками и орехами, это добавит еще белка в коктейль.

3. Тщательно добавляйте жидкости

Молоко содержит кальций и витамин D, поэтому лучше добавлять в коктейль молоко, а не фруктовые соки. Избегайте консервированного кокосового молока, которое содержит насыщенные жиры. А вместо льда добавьте замороженные фрукты.

4. Добавьте овощи

Свежие овощи – просто кладезь витаминов и полезных питательных веществ с минимальным количеством калорий.

5. Добавьте специи

Корица и имбирь придадут превосходный вкус вашему коктейлю. К тому же они помогают от различных недугов. К примеру, корица помогает при простуде, а имбирь – при несварении желудка.