Если у вас гипертония, вашим лечением должен заниматься опытный врач. Но есть и несколько простых вещей, которые помогут вам контролировать давление: разумеется, делать их нужно параллельно с лечением, назначенным врачом.

Больше ходите пешком

Старайтесь чаще ходить пешком – хотя бы 30 минут в день. Ходьба полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы и помогает держать давление под контролем. По словам специалистов, регулярная ходьба снижает систолическое давление на 4-9 пунктов.

Дышите

Специалисты советуют также освоить дыхательные техники – они уменьшают воздействие стрессовых гормонов, активизирующих выработку ренина – фермента, повышающего давление.

Вот, например, простая дыхательная техника:

  • сядьте в кресло,
  • максимально расслабьтесь,
  • положите руку на грудь или живот,
  • делайте глубокие вдохи и выдохи, следите за тем, как поднимается и опускается рука, постарайтесь вовлечься в процесс дыхания, перестав думать о постороннем.

Слушайте музыку

Прослушивание любимых музыкальных композиций улучшает психологическое состояние и способствует выработке гормонов удовольствия. Для давления это, разумеется, тоже полезно.