Инсулинорезистентность – это нечувствительность клеток к инсулину, что приводит к целому ряду метаболических нарушений и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

Что можно сделать для того, чтобы повысить чувствительность к инсулину?

Регулярные физические нагрузки

Старайтесь быть как можно активнее в течение дня, а также уделяйте время тренировкам. В план тренировок обязательно включите упражнения с отягощениями – они полезны и для тела, и метаболизма.

Клетчатка

Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника – следовательно, она очень важна для всего организма. Клетчатку содержат цельнозерновые продукты, бобы, овощи и многие другие продукты. Старайтесь сделать все эти продукты частью ежедневного рациона.

Меньше стресса

Стресс вреден для организма в целом и для обмена веществ в частности. Более того, стресс прочно связан со скачками уровня глюкозы в крови и с резистентностью к инсулину. Поэтому старайтесь находить время для отдыха, занимайтесь йогой, медитациями и другими практиками, помогающими бороться со стрессом.

Высыпайтесь

Дефицит сна также связан со снижением чувствительности к инсулину. Очень важно каждую ночь спать не менее 6-8 часов, чтобы наш организм восстанавливался после напряженного дня.