Для больных сахарным диабетом физические упражнения очень полезны. Они не только смягчают стресс, но и снижают уровень сахара в крови.

А сколько времени нужно уделять упражнениям? Национальный институт здравоохранения США рекомендует еженедельно выполнять упражнения с продолжительностью в 150 минут, а вот Американская диабетическая ассоциация призывает не делать более двух дне перерыва.

Ниже приводим 5 видов упражнений, которые станут серьезной помощью для больных сахарным диабетом:

1. Прогулка: три раза в неделю быстрая ходьба в течение 30-60 минут считается наилучшим средством поднятия физической активности.

2. Тай Чи: этот китайский вид спорта с помощью плавных и медленных движений успокаивает тело и мысли. Более того, это замечательное средство для снижения уровня сахара в крови.

3. Йога: в этом случае также плавные движения могут уравновесить, усилить и сделать более гибким тело и ум человека. Йога очень полезна для людей, имеющих различные хронические расстройства, в том числе и страдающих сахарным диабетом. По убеждению Американской диабетической ассоциации, она является отличным средством для регулирования содержания глюкозы в крови.

4. Танцы: умственная деятельность по запоминанию танцевальных движений и их последовательности считается самым эффективным средством для стимулирования мозговой деятельности и памяти. В случае с больными сахарным диабетом, танцы являются хорошим способом для повышения физической активности, избавления от лишних килограммов, приобретения гибкости тела и снижения стресса и уровня содержания сахара в крови. В течение 30 минут человек весом 70-75 кг может сжечь до 150 ккал.

5. Плавание: тоже считается замечательным средством для расслабления мышц без лишних усилий, регулирования уровня холестерина, сжигания калорий и преодоления стресса. Для начала рекомендуется посещать бассейн три раза в неделю минимум на 10 минут, а спустя некоторое время можно продлить время плавания.

Тем не менее, перед применением любого из этих советов необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что выбранный Вами метод безопасен и соразмерен тому типу диабета, которым Вы страдаете. Если Вы не были физически активны в течение некоторого времени, то необходимо начинать упражнения с минимума и постепенно увеличивать нагрузку.

Ниже представим несколько других советов по вопросам безопасности:

• В течение некоторого времени перед упражнениями и после них проверяйте уровень сахара в крови для уверенности, что организм правильно реагирует на них.

• Вне зависимости от типа сахарного диабета, уровень сахара в крови не должен быть ниже 250 мг/дл. При первом типе сахарного диабета показатель больше 250 мг/дл может привести, в результате недостатка инсулина в крови, к кетоацидозу - состоянию,  угрожающему жизни.

• Перед упражнениями и после них в течение 5 минут делайте разминку для «разогрева» и «расслабления» тела.

• Во время упражнений, а также до и после них, пейте большое количество воды, во избежание обезвоживания.

• Будьте готовы, чтобы противостоять низкому содержанию сахара в крови. Всегда имейте под рукой средство для повышения его уровня, будь то карамель, таблетка глюкозы или сладкий сок.

• Всегда имейте при себе мобильный телефон.

• Не тренируйтесь в холодное или жаркое время года.

• Носите обувь и носки для защиты ног.

Если почувствуете отдышку или головокружение во время упражнений, необходимо сразу же прекратить их. Об этих и других неожиданных проблемах обязательно проинформируйте Вашего лечащего врача.