Плохой сон повышает риск развития сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, как утверждает кардиолог Мартин Галле (Германия). В интервью журналу Focus он рассказал о том, что можно сделать для улучшения сна.

Здоровый и качественный сон, по словам специалиста, согласуется с естественными 24-часовыми биоритмами человека. Утром организм выделяет определенные гормоны, которые поддерживают активность и бодрость и снижает количество гормонов сна, а вечером осуществляется обратный порядок.

«Наши биоритмы генетически предопределены, и изменить их нелегко. Если мы меняем их, бодрствуя ночью или ложась спать только под утром, мозг начинает выделять вещества, которые могут нарушить важные процессы в организме», - рассказал Мартин Галле.

По его словам, в результате сна, не соответствующего естественным биоритмам, могут воспаляться сосуды, а также сбивается баланс потребления пищи и энергии, следствием которого становится рост жировой массы.

Кардиолог дал четыре простых совета, которые могут помочь улучшить качество сна и снизить риск развития болезней сердца, ожирения, диабета и многих других проблем:

  • Спать не менее 7 часов в день;
  • Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе в выходные;
  • Стараться не употреблять кофеин после полудня, особенно если вы чувствительны к нему;
  • Отказаться от употребления алкоголя вечером.