Некоторые вещества помогают справляться с повышенной тревожностью и способствуют поддержанию психического здоровья. Представляем вашему вниманию несколько таких веществ.

Магний

Нехватка магния может сделать вас более уязвимым перед стрессом и усталостью. Магний помогает подавить выработку кортизола, так называемого гормона стресса.

Лучшие пищевые источники магния включают листовые зеленые овощи, какао, авокадо, орехи и семена.

Холин

Холин – это жирорастворимый витамин, недостаток которого ассоциируется с более высокими уровнями беспокойства и тревоги. По мнению ученых, это связано с тем, что холин имеет решающее значение для производства ацетилхолина – химического посредника, регулирующего реакцию организма на стресс.

Источники холина – яичные желтки, субпродукты, жирная рыба.

L-теанин

L-теанин – это аминокислота, содержащаяся в зеленом чае и грибах. Он помогает уменьшать тревожность, сокращая количество возбуждающих химических соединений в мозге, которые способствуют стрессу. Также благодаря его действию увеличивается количество компонентов, способствующих чувству спокойствия. L-теанин также известен свойством стимулировать производство альфа-волн, испускаемых мозгом в состоянии расслабления, умиротворения.

Пробиотики

Есть важная связь между здоровьем кишечника и психическим состоянием. Когда кишечник находится в состоянии бактериального дисбаланса из-за неправильного питания, он посылает в мозг импульсы, побуждающие его вырабатывать химические вещества, которые могут вызывать расстройства психоэмоционального спектра.

Пробиотики помогают восстановить баланс в кишечнике. Обычно они содержатся в ферментированных продуктах – например, в натуральном йогурте, кефире, квашеной капусте.