Память создается посредством связывания двух или более из 100 миллиардов нервных клеток в вашем мозгу, называемых нейронами, затем эти связи укрепляются, чтобы вы их смогли использовать, рассказывает Нил Барнард, профессор медицины в школе медицины в университете Джорджа Вашингтона.

Эти девять стратегий помогут вам отточить свою память сегодня и сохранить ее надежной на долгие годы, сообщает Fox News.

1. Побольше спите

Эксперты сходятся во мнении, что, если выбирать только одну вещь, чтобы улучшить память, то достаточно просто больше спать.

«Сон является ключевым временем для вашего мозга для укрепления связей между нейронами», - говорит Барнард.

В исследовании, опубликованном в журнале Sleep Medicine, ученые попросили участников для выполнения некоторых задач на память, либо вздремнуть, либо бодрствовать. Люди, которые дремали, вспомнили больше задач, чем те, которые остались бодрствовать. Основное правило: от семи до девяти часов сна ежедневно.

2. Бег для улучшения памяти

Бег, езда на велосипеде, плавание или другая физическая активность по 20 - 30 минут три раза в неделю укрепляет память.

3. Употребляйте еду и напитки для улучшения памяти 

Ваш мозг не может нормально функционировать без необходимых питательных веществ и химических соединений.

«Черника – высший источник вещества, именуемого антоциан, антиоксиданта, который укрепляет мозг», - говорит Джой Бауэр, диетолог из Нью-Йорка. 

Бауэр также рекомендует есть листовые зеленые овощи как можно чаще.

Вы также можете начать наслаждаться выпивкой во время обеда. Исследование, опубликованное в The New England Journal of Medicine, гласило, что женщины, которые пьют один раз в день во время обеда, имеют 20% меньше вероятности нарушения когнитивных функций, чем их ровесницы-трезвенницы или алкоголички.

Исследователи полагают, что это может быть потому, что умеренное потребление алкоголя повышает уровень холестерина ЛПВП (хороший вид) и улучшает состояние крови, который достигает мозга.

4. Правильно выбирайте добавки

Золотым стандартом является рыбий жир, в соответствии с Лори Дайелло, доцентом кафедры неврологии медицинской школы Альперт. Рыбий жир был связан со снижением риска деменции, поскольку он содержит Докозагексаеновую кислоту (ДГК), омега-3 жирную кислоту.

Нужно больше есть жирную рыбу, или вы можете пить добавки, содержащие минимум 180мг ДГК.

5. Старайтесь не нервничать

«Медитация улучшает концентрацию и фокусирование, что благотворно влияет на память» говорит Дхарма Сингх Халса, медицинский директор и президент фонда исследования и профилактики болезни Альцгеймера в Туксоне.

6. Займитесь чем-нибудь не рутинным

Память могут улучшить новые действия, такие, как, выбор другого маршрута на работу, и т.д.

7. Проверьте аптечку

Ряд лекарств может повлиять на память, говорит Барнард, в том числе антигистаминные препараты; антидепрессанты типа прозак, успокаивающие препараты, как Xanax и снотворные, как Ambien. Каждый из них имеет свой собственный способ работы в головном мозге.

Не переставайте принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом, но поднимите вопрос во время следующего визита. Можно найти альтернативную медицину или лечение.

8. Пройдите медицинскую проверку

Две более серьезные (но менее распространенные) проблемы могут вызвать провалы в памяти: глютеновая чувствительность и заболевания щитовидной железы.

«Если у вас есть не выявленная чувствительность к глютену - белку, содержащемуся в пшенице, ячмене, и ржи, и вы едите продукты, как хлеб и крекеры, ваша память может пострадать», - сказал Стефано Гуандалини, медицинский директор Центра глютеновой болезни университетской детской больницы Комер в Чикаго.

9. Бросьте вызов уму

Сходите в музей раз в месяц, учите слова на новом языке, смотрите документальный фильм о предмете, который очаровывает вас, или разгадайте кроссворд или судоку.