Бактерии, вирусы, дрожжи и паразиты в вашем кишечнике? Это может показаться кошмаром, но на самом деле это скопление микробов необходимо для здоровья, говорят эксперты, передает CNN.  «Микробиом - это миллионы организмов, которые живут в нас и на нас, - отмечает заместитель декана по стратегическим и инновационным исследованиям Школы медсестер Колумбийского университета Элизабет Корвин, - И здоровый микробиом является важнейшей составляющей хорошего здоровья». Он влияет на иммунную систему и помогает синтезировать важные витамины в нашем кишечнике, добавляет Корвин. Эти организмы также обеспечивают защиту, помогают заживлять раны, уничтожают вредные патогены и способствуют лучшему действию некоторых лекарств, говорит профессор кафедры инфекционной, иммунной и респираторной медицины Манчестерского университета в Великобритании Шина Крукшанк. Забота о своем микробиоме может помочь при многих заболеваниях, включая аллергию, астму и аутоиммунные заболевания, говорит Круикшанк. Так с чего же начать? Как улучшить микробиом? «Под хорошим микробиомом мы понимаем разнообразный микробиом, - говорит Крукшанк. Многие болезни, как правило, связаны с недостатком разнообразия».  Специалисты  поделились простыми способами увеличить разнообразие микроорганизмов в организме. Исследования показывают, что собаки делятся своим микробиомом с домочадцами, говорит Корвин, а уход за домашним животным - это приятный способ обмена бактериями, добавила она.  Одним из важных факторов здоровья микробиома является то, насколько герметичен, или проницаем, ваш кишечник. Специалисты также отмечают, что высокий уровень кортизола, который является одним из гормонов стресса, может увеличить негерметичность кишечника. По словам экспертов, разнообразная диета с высоким содержанием клетчатки важна для здорового микробиома. Крукшанк говорит, что она беспокоится о микробиомах людей, которые ограничивают себя в еде, либо из-за ограничительных диет, либо потому, что они предпочитают высококалорийные  продукты. «Если у вас разнообразная диета с большим количеством фруктов и овощей, это дает микробиому много разных вещей, которыми он может полакомиться, - говорит Круикшанк.  - Самое простое, что мы можем сделать - это придерживаться сбалансированной диеты».