Новое исследование показало, что очень простая стратегия снижения веса имеет больший эффект, чем скрупулезный, ежедневный подсчет калорий. Речь идет о режиме прерывистого голодания 4:3. Об этом пишет ScienceAlert.

Этот режим предполагает ограничение калорий в течение трех дней в неделю и обычный прием пищи в остальные дни. Эксперимент показал, что такой подход позволил людям в среднем, сбросить 7,6% веса за год в сравнении с 5% при ежедневном ограничении калорий.

Авторы исследования признают, что разница не слишком велика, но результаты показывают, что такой метод может оказаться эффективнее, так как его легче придерживаться.

В исследовании приняли участие 165 человек с избыточным весом или ожирением, чей возраст составлял от 18 до 60 лет. Одна группа испытуемых придерживалась прерывистого голодания 4:3, а вторая – ежедневно ограничивала потребляемые калории и увеличивала уровень активности.

Группа прерывистого голодания ограничивала потребление калорий на 80% три из семи дней. В остальные дни недели калории никак не ограничивались, хотя здоровое питание поощрялось. Вторая группа ограничивала потребление калорий на 34%, и делала это каждый день.

Разница в сброшенных килограммах различалась в обеих группах, но в группе прерывистого голодания люди потеряли 7,7 кг в сравнении с 4,8 во второй. В обеих группах также наблюдалось улучшение таких показателей, как артериальное давление.

Результаты исследования были опубликованы с некоторыми оговорками. Одна из них заключается в том, что участники самостоятельно сообщали о потреблении пищи и энергии. Возможно, группа прерывистого голодания могла потреблять меньше калорий в свои "выходные" дни.

Как считают исследователи, это может быть показателем того, что людям легче придерживаться интервального голодания. Программы по снижению веса более эффективны, если их легче соблюдать.