Ледяные ванны широко распространены в современной фитнес-культуре. Многие - от профессиональных спортсменов до любителей активного отдыха - обожают купаться после тренировки, надеясь, что ледяной шок облегчит болезненные ощущения, снимет воспаление и поможет их организму быстрее прийти в норму. Но недавнее исследование, проведенное в Нидерландах, выявило неожиданную обратную сторону: такие заморозки на самом деле могут замедлить рост мышц. Когда вы подвергаете свое тело воздействию холода, например, во время принятия ледяной ванны, ваши кровеносные сосуды сужаются, пишет The Conversation.

Это может уменьшить отеки, вывести шлаки из организма после тренировки и облегчить боль в мышцах, которая возникает через день или два после интенсивных физических нагрузок.

Боль после тренировки - признак того, что ваши мышцы восстанавливаются. Когда она проходит, вы чувствуете, что готовы снова отправиться в спортзал, что помогает объяснить, почему ледяные ванны так популярны. Но есть один нюанс. Само воспаление, вызывающее болезненность, также является частью процесса заживления и роста ваших мышц.

Если вы прекратите заниматься слишком рано, это может замедлить ваш прогресс.

В недавнем исследовании ученые из Маастрихтского университета проверили, как низкие температуры влияют на поступление питательных веществ и сигналы к наращиванию мышечной массы.

Каждый из двенадцати здоровых молодых людей выполнял силовую тренировку, используя только одну ногу. Сразу после этого каждая нога была погружена в воду с температурой 8°C на 20 минут, в то время как другая нога находилась в воде с температурой 30°C («контрольная»).

Затем ученые измерили кровоток и проследили, как мышцы используют белок, чтобы понять, как холод влияет на процессы восстановления и наращивания мышечной массы.

Результаты были очевидны: сразу после принятия ледяной ванны приток крови к ноге, подвергшейся воздействию холода, снизился примерно на 60% по сравнению с ногой, подвергшейся воздействию теплой воды. Даже через три часа после тренировки приток крови к мышцам, которые были охлаждены, все еще был заметно ниже.

Поскольку мышцы нуждаются в крови для доставки питательных веществ, таких как аминокислоты и кислород, это означает, что они получают меньше того, что им необходимо для роста. Фактически, исследователи обнаружили, что мышцы используют примерно на 30% меньше строительных материалов из белка.