Новое исследование показывает, что регулярная физическая активность может существенно снижать симптомы депрессии и улучшать качество сна у людей старше 40 лет, которые курят. Результаты опубликованы в журнале Sleep Health.

Исследование включало более 5 000 участников в возрасте от 40 до 70 лет. Все они курили и проходили оценку психического здоровья и качества сна с помощью анкет и медицинских обследований. Участники, которые занимались физической активностью хотя бы 150 минут в неделю умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба или лёгкий бег), показали значительное снижение симптомов депрессии по сравнению с менее активными курильщиками.

Кроме того, активные участники отмечали меньше проблем со сном: они быстрее засыпали, реже просыпались ночью и чувствовали себя более отдохнувшими по утрам. По словам исследователей, физическая активность способствует выработке эндорфинов и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за настроение, а также улучшает циркадные ритмы, которые регулируют сон.

Интересно, что эффект был особенно заметен у тех участников, которые курили умеренно (около 10–20 сигарет в день), но даже у более заядлых курильщиков положительное влияние физической активности сохранялось. Это подчеркивает важность включения регулярной физической нагрузки в повседневную жизнь, независимо от курения.

Учёные отмечают, что физическая активность не является «панацеей»: отказ от курения остаётся ключевым фактором для снижения рисков заболеваний сердца, лёгких и рака. Тем не менее, включение упражнений может стать важным инструментом в комплексной стратегии улучшения психического и физического здоровья.

В целом исследование подтверждает идею о том, что даже если человек курит, здоровые привычки — такие как регулярная физическая активность — могут компенсировать часть негативного влияния вредных привычек, улучшая настроение и качество жизни.