Короткие всплески физической активности — так называемые «спортивные перекусы» (exercise snacks) — могут эффективно улучшать выносливость сердца и лёгких у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. К такому выводу пришли исследователи, обобщив существующие данные, опубликованные в British Journal of Sports Medicine.

Учёные отмечают, что приверженность участников исследованияк этим коротким тренировкам в течение дня была высокой. Такой подход может помочь преодолеть две главные преграды на пути к регулярной активности — нехватку времени и мотивации.

По оценкам, около трети взрослых и 80% подростков во всём мире не выполняют рекомендуемые 300 минут умеренной или 75–150 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом растущее количество исследований показывает, что даже короткие упражнения — например, подъем по лестнице или силовые движения с собственным весом — способны улучшать здоровье и снижать вред от длительного сидения.

Учёные проанализировали 11 клинических испытаний из Австралии, Канады, Китая и Великобритании, включивших 414 малоподвижных взрослых (69% женщин). «Спортивными перекусами» считались короткие, до 5 минут, периоды упражнений средней или высокой интенсивности, выполнявшиеся не менее двух раз в день, от 3 до 7 дней в неделю, на протяжении 4–12 недель.

Наиболее распространённой формой были подъёмы по лестнице, а среди пожилых — упражнения на ноги и тайцзи. Анализ показал, что такие короткие тренировки заметно повышают кардиореспираторную выносливость. Однако влияние на мышечную силу и показатели обмена веществ (жировая масса, давление, уровень липидов) оказалось незначительным.

Тем не менее соблюдение программы было высоким — 91% участников регулярно выполняли упражнения. Учёные считают, что кратковременные «перекусы активностью» могут стать реальным способом сделать движение частью повседневной жизни и повысить уровень физической активности населения.