Силовые тренировки могут быть полезнее не только для наращивания мышц. Они могут оказаться даже эффективнее бега, когда речь идёт о защите от диабета и набора лишнего веса.

В недавно опубликованном исследовании учёные из Технологического университета Вирджинии работали с мышами, которых кормили жирной пищей. Они обнаружили, что как бег, так и силовые упражнения улучшали контроль уровня сахара в крови, но тренировки с сопротивлением оказались более эффективными для снижения жировых отложений, улучшения толерантности к глюкозе и снижения инсулинорезистентности.

Все эти факторы помогают предотвращать и контролировать диабет второго типа.

«Все мы хотим жить долго и сохранять здоровье», — говорит Зен Ян, старший автор исследования и директор Центра исследований физической медицины при Технологическом университете Вирджинии в Роаноке.

«Польза регулярных упражнений хорошо известна. Существует множество доказательств на людях, что как аэробные упражнения, например бег, так и силовые тренировки, такие как работа с весами, способствуют повышению чувствительности к инсулину», — пояснил Ян.

Результаты исследования были опубликованы  в Journal of Sport and Health Science.

Чтобы прямо сравнить два типа нагрузок, учёные создали уникальную модель «силовых тренировок» для мышей. Одной группе на плечи надевали маленький воротник, с помощью которого животные поднимали утяжелённую крышку, чтобы достать еду, имитируя приседания.

Другая группа мышей имела свободный доступ к беговому колесу. Третья группа оставалась неактивной или получала обычное или жирное питание.

Через восемь недель обе группы, занимавшиеся физической активностью, показали улучшения, но мыши, выполнявшие силовые упражнения, сбрасывали больше жира в области живота и под кожей, а их мышцы демонстрировали более эффективную передачу сигналов инсулина.

«Главное, что следует вынести из исследования: если есть возможность, нужно сочетать и аэробные, и силовые тренировки, чтобы получить максимальную пользу для здоровья», — отметил Ян.

Кроме того, «новость хорошая для тех, кто по каким-либо причинам не может заниматься бегом или другими аэробными упражнениями. Силовые тренировки дают равную, а иногда и большую защиту от диабета», — добавил он.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, более 38 миллионов американцев страдают диабетом, а ожирение остаётся одним из главных факторов риска.

Ян подчеркнул, что даже с появлением лекарств для диабета, таких как препараты GLP‑1, медикаменты не могут заменить все преимущества регулярных физических упражнений.

Учёные также предупреждают, что результаты, полученные на животных, не всегда полностью совпадают с эффектами у людей.