Сон продолжительностью примерно 7 часов 18 минут может быть наиболее благоприятным для снижения риска инсулинорезистентности — состояния, предшествующего диабету 2-го типа. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные крупного наблюдательного исследования. Работа опубликована в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.

В анализ вошли данные 23 475 взрослых в возрасте от 20 до 80 лет, участвовавших Национальном обследовании здоровья и питания США (NHANES) в 2009–2023 годах. Ученые сопоставили продолжительность сна с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности к инсулину: чем он ниже, тем выше риск инсулинорезистентности.

Результаты показали U-образную зависимость между длительностью сна и метаболическим здоровьем. Наиболее благоприятные показатели наблюдались у тех, кто спал около 7 часов 18 минут. При недостатке сна его увеличение было связано с улучшением обменных показателей. Однако если продолжительность сна превышала этот уровень, дополнительный отдых, напротив, ассоциировался с более высоким риском нарушений обмена глюкозы — особенно у женщин и людей в возрасте 40–59 лет.

Кроме того, исследование продемонстрировало, что «отсыпание» в выходные может влиять по-разному. У тех, кто недосыпает в будни, дополнительные 1–2 часа сна в выходные были связаны с более благоприятными метаболическими показателями. Но у людей, которые и без того спят достаточно или больше нормы, более двух часов дополнительного сна ассоциировались с ухудшением показателей обмена глюкозы.

Ранее также сообщалось, что регулярное прослушивание музыки способствует улучшению качества сна у пожилых людей.