Режим сна и продуктивность человека зависят не столько от привычек, сколько от биологических особенностей организма, сообщили в журнале Popular Science.

Ученые отмечают, что деление людей на «жаворонков» и «сов» является упрощением: на практике речь идет о хронотипах — индивидуальных биологических ритмах, определяющих время активности и отдыха. Эти ритмы формируются под влиянием генетики, возраста и окружающей среды.

Как поясняют специалисты, в разные периоды жизни предпочтения меняются: в детстве люди чаще просыпаются рано, в подростковом возрасте склонны к более позднему режиму, а с возрастом снова возвращаются к ранним подъемам. При этом базовая предрасположенность к определенному хронотипу, как правило, сохраняется.

Существенную роль играют внешние факторы. Воздействие света, особенно искусственного, может смещать биологические часы, подавляя выработку мелатонина — гормона сна. Например, активное использование гаджетов в вечернее время способствует более позднему засыпанию.

Исследования показывают, что на хронотип влияет и генетика: ученые выявили сотни факторов, связанных с предпочтением утренней или вечерней активности. Предполагается, что разнообразие режимов сна могло иметь эволюционное значение, позволяя людям в древних сообществах сохранять бдительность в разное время суток.

Отдельные специалисты предлагают более детальную классификацию хронотипов. В частности, выделяются условные категории — «медведи», «волки», «львы» и «дельфины», отражающие разные модели активности и чувствительности ко сну.

При этом ученые подчеркивают, что универсально «лучшего» режима сна не существует. Ранние подъемы чаще связаны с более стабильным психическим и физическим здоровьем, однако «совы» могут демонстрировать высокую когнитивную гибкость и хорошую память. В то же время хроническое недосыпание, независимо от хронотипа, повышает риски ожирения, депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Ключевым фактором специалисты называют согласование образа жизни с внутренними биологическими ритмами. Регулярный график сна, достаточная продолжительность отдыха и планирование активности в периоды максимальной продуктивности помогают снизить уровень стресса и избежать выгорания.